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【2026年4月最新版】絶対に利用すべき葉酸サプリTOP5

大人気の注目5商品を徹底比較!葉酸サプリ選びでお悩みの方はまずはお試し!

葉酸は妊活や妊娠中に必要不可欠すべき栄養素であり、赤ちゃんの先天性障害のリスクを減らすためにも優先して摂取することが望ましいとされています。

ただ「葉酸」はいつもの食事ではどうしても不足しがちで、しっかりと摂取するのは難しいもの。そのため必要な栄養を手軽に摂取できるオールインワンのサプリがおすすめです。
2000年に厚生労働省が葉酸サプリの接種を推奨したこともあって商品数も増加。「どのサプリを選べばいいのか分からない」「安心安全なものを選びたい」といった意見も多く見かけるようになりました。

そこで当サイトが栄養素、料金、安全性、手軽さなどを加味しつつ、専門家の意見も伺って辛口で評価。おすすめの葉酸サプリをランキング形式で発表します。是非葉酸サプリ選びの参考にしてみてください。

おすすめ葉酸サプリTOP5

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安全性

医師監修・無添加・GMP認定工場

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飲みやすさ

直径9㎜・厚さ4㎜

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直径9mm・厚さ4mm

小粒

直径9mm

葉酸の量・質

400㎍
モノグルタミン酸型葉酸

480㎍
酵母葉酸

400㎍

400㎍
モノグルタミン酸型葉酸

400㎍

栄養素

葉酸・鉄分・亜鉛・ビタミン・和漢素材

葉酸・鉄分・亜鉛・ビタミン・美容成分

葉酸・鉄分・亜鉛・ビタミン・食物繊維

葉酸・日本産マカ・ビタミン・DHA/EPA

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定期解約

定期縛りなし
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そもそも葉酸ってなに?どうして必要なの?
葉酸サプリ選びのポイントと合わせて解説

葉酸はビタミンB群の一種でタンパク質やDNAの合成を助けます。新しい赤血球をつくったり、胎児の細胞分裂をサポートするなど赤ちゃんの発育にとって必要不可欠な栄養素です。

葉酸が不足してしまうと無脳症・運動機能障害・知覚障害など起こす可能性があるため、健康な赤ちゃんを育てる意味でも大切です。また葉酸が持つ細胞分裂を助ける働きにより着床しやすい環境づくりに役立つほか、貧血防止や口内炎などの皮膚異常の予防になるなど、数えきれないメリットがあります。
必要とされる葉酸の摂取量はタイミングによって異なり、妊活中・妊娠初期においては通常の食事で240ugを摂取し、更にその食事とは別に400ugの葉酸の接種が推奨されています。
葉酸摂取量の目安
12歳以上 妊娠計画中、
妊娠の可能性あり
妊娠初期 妊娠中期・
後期
授乳期
食事性葉酸(ug/日) 240 240 240 480 340
狭義の葉酸(ug/日) 400 400

資料:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020年版)

ただ、通常の食事とは別に400ugの葉酸を摂取するのは決して簡単ではありません。葉酸はアボガドやブロッコリーに多く含まれていますが、野菜を水洗いしたり茹でたりすると吸収率が低下してしまいます。

そこで活躍するのが吸収率85%を誇る葉酸サプリであり、情報メディアのアンケート調査*1によれば妊娠経験のある女性の2人に1人が葉酸サプリを摂取しているという結果もあるなど多くの方が利用されています。厚生労働省でも妊娠の1か月前から葉酸の接種を推奨しており、妊活中から葉酸を意識して摂取している方が多いです。

出典:*1 『株式会社ゼネラルリンク「妊娠期における葉酸に関する調査」』

厚生労働省:妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針
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葉酸サプリ選びのポイントは?

point 1

葉酸を400μg以上含んでいるか?
厚生労働量が推奨している葉酸の1日摂取量は食事の240ug、サプリメントで400ugとなっています。1日あたり400ug摂取できるサプリかどうかをまず確認しましょう。

point 2

葉酸以外にも必要な栄養素が含まれているか?
葉酸は単独で取ってもあまり吸収効率が良くありません。亜鉛やビタミンCなどとの同時摂取をすることで葉酸を体内で上手く働かせることができます。吸収効率を高めるために葉酸だけではなく他の栄養素も含有させたために販売価格が他より高めになっている葉酸サプリもあります。単に価格だけで選ぶのではなく成分表も確認しましょう。

point 3

安心安全マークがついているか?
安心安全マークはNPO法人日本サプリメント評議会が定める評価基準をクリアした「評価製品」すべてに付与されるマークです。安全性を担保するために必要な諸手続きを怠ることなく、消費者が安心して手に取ることのできる商品開発に努力を惜しまないメーカーと、「安心安全なサプリメント」を求める消費者が出会える“目印”として、このマークをご活用いただけます。

引用:『安心安全マークとは|日本サプリメント評議会」』

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    専門家の評価
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    薬剤師 相田様
    ミタスは、ライフイベントに合わせて必要な葉酸を無理なく手軽に補えます。女性とって、葉酸だけでなく生姜や高麗人参などの生薬やビタミン・ミネラルも一緒に摂れるとさらに嬉しいです。妊活・腸活・温活・産活・育活などシーンによって選ぶとより頼りになるサプリメントです。
    薬剤師 大道様
    ミタスは葉酸400μg、鉄分5 mgに加え、ビタミン、ミネラル、和漢植物素材が配合されており、温活もできる葉酸サプリメントです。葉酸は吸収率の高いモノグルタミン酸型を使用しています。温活により赤ちゃんに快適な胎内環境を与えたい方におすすめです。

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大人気の注目5商品を徹底比較!30種類以上の葉酸サプリから厳選

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